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瘦腰瑜伽

2012-02-23 16:21 来源:pclady
大家可能会出现过这样的状况,比如说做一个船的体位,大家有过肌肉发抖的状况吗?有,抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼,你可能就要罢工了。肌肉也是,抖的坚持不住了,你为什么还要逼它,它会受伤,
  3式瘦腰瑜伽动作 腰部long8简单不过  膝立扭转式  1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。  2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。重复动作5-10次。  椅子式  1、两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。  2、上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注意背部要保持挺直。  3、然后双手沿着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。  云雀式  1、上身直立,左腿向后伸直,脚背贴地,右腿在前弯曲膝盖,脚跟贴住髋部。两手微微屈肘,指尖放在两脚外侧,上身微微向前倾,感觉骨盆被挤压。  2、换边以同样的方式重复1的动作。每边重复5-10次,保持20-30秒。点击图片进入下一页>>瘦腰瑜伽
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关键词:瘦腰   瘦腰运动   塑形
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